Bin ich als Frau gut mit Vitamin D versorgt?

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Unser Körper braucht neben  ausreichend Schlaf und Bewegung an der frischen Luft auch eine ausgewogene Ernährung, die optimalen Mengen an sogenannten „Mikronährstoffen “liefert – das sind Nährstoffe, die wir im Unterschied zu den Makronährstoffen nur in kleinen Mengen benötigen. Es handelt sich dabei um Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, sowie sekundäre Pflanzenstoffe, Omega-3-Fettsäuren und Aminosäuren. 

Vitamin D gehört zu den fettlöslichen Vitaminen und unterstützt unseren Körper vielfältig.  Es spielt eine Schlüsselrolle in verschiedenen Körperfunktionen, kann sowohl über die Nahrung aufgenommen, als auch vom Körper selbst hergestellt werden und leistet einen wichtigen Beitrag zur normalen Funktion unseres Immunsystems, spielt eine Rolle in der Erhaltung der Zahngesundheit. Wir kennen es in Zusammenhang mit starken Knochen und der Muskelfunktion. Von der Gesundheit unserer Knochen können gerade wir Frauen (spätestens nach der Menopause) enorm profitieren. 

Nicht umsonst wird Vitamin-D auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da es durch ausreichende UV-Einstrahlung auf die Haut im Körper gebildet wird. Leider ist es in unseren Breiten von Oktober bis März kaum möglich, so viel Sonnenlicht zu tanken, eine ausreichende Vitamin D-Synthese ist von der Tages- und Jahreszeit abhängig. Eine vollwertige Umwandlung findet im Sommer über Mittag statt, wenn die Sonnenstrahlen in einem bestimmten Winkel auf die Haut treffen kann. In den Wintermonaten können wir also Unterstützung durch hochwertige Supplemente gut brauchen.

Die Bedeutung von Vitamin D für Frauen

 Darüber hinaus ist die Stabilität der Knochen gerade im Alter ein wichtiger Gesundheitsaspekt und Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei, der für den Erhalt normaler Knochen von Bedeutung ist.

• Knochengesundheit: Vitamin D ist entscheidend für die Knochengesundheit. Es hilft dem Körper, Kalzium und Phosphor aufzunehmen, zwei Mineralien, die für starke Knochen unerlässlich sind. Dies ist besonders wichtig für uns Frauen, , besonders nach den Wechseljahren.
• Immunsystem: Vitamin D stärkt das Immunsystem Muskelgesundheit: Es unterstützt auch die Muskelfunktion, was wichtig für die Aufrechterhaltung der Mobilität und Vorbeugung von Stürzen bei älteren Frauen ist.

Wo ist Vitamin D enthalten?

Aufnahme von Vitamin D

• Ernährung: Vitamin D findet sich in manchen Lebensmitteln
• Nahrungsergänzungsmittel: In Fällen, in denen ausreichende Sonnenexposition und diätetische Quellen nicht möglich sind, können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.

GOOD NEWS: Vitamin D kann in geringen Mengen über die Nahrung aufgenommen werden und beispielsweise in folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Seefisch (Lachs, Sardine, Hering, Forelle)
• Lebertran
• Milchprodukte
• Butter
• Avocado
• Eier
• Pilze

Das sind natürliche Vitamin D Quellen, die in der menschlichen Ernährung eine Rolle spielen, sie enthalten allerdings insgesamt relativ wenig davon und sind nur bedingt für vegetarische oder vegane Ernährung geeignet.

Erhöhter Bedarf an Vitamin D

Finde heraus, ob du genug Vitamin D über die Sommermonate getankt hast, um über den Winter zu kommen oder ob du deinen Vitamin-D-Status labordiagnostisch überprüfen lassen solltest. Mach jetzt den Selbsttest!

Vitamin D gezielt einsetzen?

> um einem möglichen erhöhten Bedarf  vorzubeugen, gibt es hochwertiges Vitamin D als Tropfen oder Kapseln.

So deckst du deinen Tagesbedarf an Vitamin D! Ich vertraue auf hochdosierte Tropfen, in denen das fettlösliche Vitamin in einem hypoallergenen Neutralöl (auch als MCT-Öl oder mittelkettige Triglyceride bekannt) gelöst ist. Es lässt sich mit Hilfe einer Pipette leicht dosieren und bringt mit jedem Tropfen 1000 I. E. Vitamin D. Ich nehme in den Monaten November bis April alle 2 Tage einen Tropfen von Pure Encapsulations®Vitamin D3 liquid.

Praktisch: die Tropfen können entweder pur auf die Zunge gegeben (haben keinen Eigengeschmack) können aber auch in einen Smoothie oder etwas Joghurt gemischt werden.