HEALTHY AGING – Mein Weg, um auch mit 40+ im Einklang mit mir zu bleiben

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Sobald man eine Social Media App öffnet, ist man mit Aussagen und Ratschlägen rund um Schönheit und jugendlichem Aussehen konfrontiert. Es wird alles dafür getan, um nur nicht älter zu wirken: Produkte für glatte Haut und jugendliches Aussehen, Diäten für Modelmaße und Pläne für mehr Sport. Maßnahmen, um die Selbstoptimierung voranzutreiben, sind einfach allgegenwärtig und unser Bestreben in diese Richtung wird scheinbar vorausgesetzt. 

Studien belegen, dass es massiven, bisweilen sogar toxischen Einfluss auf die Selbstwahrnehmung und dementsprechend auf das Körperbild junger Mädchen und Frauen hat, wenn die für Instagram & Co typischen Filter genutzt und dadurch retuschierte Bilder als Ideal verstanden werden. 

Und genauso beeinflusst dieser Schönheitskult uns Frauen im „besten Alter“. Wir würden wohl lügen zu behaupten, Gedanken rund um Figur, Haut und Haare nicht zu kennen. Es ist echt nicht leicht für uns Millennials mit dem natürlichen Alterungsprozess umzugehen. Wir haben die 2000er und ihren Schlankheits- und „Size Zero Kult“ in unseren Jugendjahren live mitbekommen.

Dass wir älter werden, ist einfach unvermeidlich, ABER wie wir damit umgehen,liegt an uns.

Der körperliche Anteil der Alterung ist zwar der sichtbarste, aber am Ende geht es darum, mit sich selber in Einklang zu bleiben.

Mit 40+ in Balance bleiben: was Healthy Aging bedeutet

Für uns Frauen sind es neben regelmäßiger Bewegung und ausgewogener Ernährung auch mentale Faktoren, die für ein Gefühl von Wohlbefinden, Balance und Zufriedenheit sorgen. Durch die Mehrfachbelastung, der wir in der modernen, westlichen Leistungsgesellschaft unterliegen, ist es sehr schwer, sich überhaupt selbst wichtig genug zu nehmen. Und statt langfristig auf uns zu achten, konsumieren wir Cremes! Der Ansatz von „Healthy Aging“ liegt für mich genau darin durch Achtsamkeit zu erkennen, was ich gerade brauche, um meinen Körper zu unterstützen, anstatt wahllos zur neuesten Wunderwaffe aus dem Kosmetikregal zu greifen.

Wir Menschen sind „zyklische“ Wesen, vor allem bei uns Frauen ist das sehr deutlich zu bemerken. Das betrifft bei weitem mehr als die hormonellen monatlichen Schwankungen und zeigt, dass wir laufend auf unseren Körper hören dürfen. 

Wie du heute lebst, entscheidet über deine Gesundheit von morgen.

Verhaltensweisen, die zum gesunden Altern beitragen

Mit zunehmendem Alter macht unser Körper unweigerlich Veränderungen durch, die sich auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken. In einigen Zonen der Erde werden Menschen auffallend gesund älter – davon kann man sich einiges abschauen! 

• Bewegung im Alltag
• Hara hachi bu (eine Mahlzeit endet bei 80% Sättingungsgefühl, nicht bei 100%)
• Mediterrane Ernährung
• Alkohol in Maßen
• Mittagsschläfchen und Momente der Stille
• Plan de vida (kenne deine Vision)
• Zugehörigkeitsgefühl
• Familienbande (Familie, Partnerschaft)
• moais (Freundschaften pflegen und füreinander da sein)

Eine weitere gute Nachricht ist, dass wir die Möglichkeit haben, den Alterungsprozess zu verlangsamen und durch unsere Ernährung ein gesundes Altern zu fördern. Hier kommen sogenannte Superfoods ins Spiel – nährstoffreiche Lebensmittel, die nachweislich dem Alterungsprozess des Körpers entgegenwirken und vor allem das allgemeine Wohlbefinden steigern. Von frisch aussehender Haut bis hin zu mehr geistiger Klarheit – die gezielte Aufnahme von Nährstoffen kann einen bedeutenden Unterschied machen. 

Antioxidantien: Der Schlüssel zum HEALTHY AGING

Einer der größten Übeltäter des Alterns ist der oxidative Stress, der auftritt, wenn der Körper mehr freie Radikale produziert als er mit Antioxidantien bekämpfen kann. Freie Radikale sind instabile Moleküle und besonders reaktionsfreudig. Somit stellen sie eine potentielle Gefahr für unsere Zellen und den Körper dar.  Werden sie nicht in Schach gehalten, hinterlassen sie Spuren im Körper und lassen uns beispielsweise schneller altern. Die gute Nachricht ist, dass eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, oxidativem Stress und den damit verbundenen Gesundheitsproblemen vorbeugen kann. Im folgenden Abschnitt schauen wir uns die besten Superfoods für eine jünger aussehende Haut an, die reich an Antioxidantien sind (und die Hautalterung von innen heraus in Schach halten.)

Superfoods für deine Haut

Blaubeeren

Diese kleinen, aber mächtigen Beeren sind reich an Antioxidantien, insbesondere Anthocyanen, die die Haut vor Schäden durch UV-Strahlung und Umweltverschmutzung schützen. Außerdem enthalten sie Vitamin C, das für die Kollagenproduktion und die Erhaltung der Hautelastizität wichtig ist. Blaubeeren (Heidelbeeren) sind super im Frühstücksjoghurt oder im Smoothie und sorgen für einen Boost!

Spinat

Dieses Blattgemüse ist reich an dem Antioxidans Lutein. Außerdem enthält er die Vitamine A und C, wobei Vitamin A die Zellspezialisierung unterstützt und Vitamin C  die Kollagenproduktion anregt. Gib Spinat zum Salat dazu oder brate ihn als Beilage zum Abendessen an.

Tomaten

Tomaten sind eine gute Quelle für Lycopin – der natürliche, rote Farbstoff der Tomate. Außerdem enthalten sie Vitamin C, das die Kollagenproduktion und die Elastizität der Haut fördert. Tomaten sind herrlich auf einer Scheibe Brot oder frisch aufgeschnitten im Salat.

Walnüsse

Diese Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Außerdem enthalten sie Vitamin E, das dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Einfach perfekt für Zwischendurch: Walnüsse sind ideal als Snack!

Avocado

Diese köstliche Frucht ist reich an einfach ungesättigten Fetten, die dazu beitragen, die Haut hydratisiert und geschmeidig zu halten. Außerdem enthält sie Vitamin E, das dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Avocados sind perfekt auf Vollkorntoast oder einfach als frische Beilage.

Die Aufnahme dieser Lebensmittel in die Ernährung kann dazu beitragen, dass die Haut von innen heraus besser versorgt wird.

Superfoods fürs Gehirn

Blaubeeren zum Beispiel sind reich an Antioxidantien, die auch die Gefäße unseres Gehirns vor freien Radikalen schützen und somit die Gedächtnisfunktion und die Lernfähigkeit aufrechterhalten. Weitere Superfoods für das Gehirn sind fetter Fisch wie Lachs, der einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthält, und Blattgemüse wie Grünkohl, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, die die kognitiven Funktionen unterstützen. Wenn wir diese Supernahrungsmittel in unsere Ernährung aufnehmen, können wir nicht nur die körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch unserem Gehirn einen Schub geben.

BRAIN Superfood	Wirkung
Blaubeeren	antioxidativ
Lachs	unterstützt Hirnfunktion
Blattgemüse (zB Grünkohl)	kognitiv wirksam

Superfoods fürs Wohlbefinden

Zu den Superfoods, die sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken können, gehört wie oben schon angeführt, die Avocado. Diese cremige Frucht ist reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Vitaminen, die für das optimale Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Sie kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu fördern.

WELLBEING Superfood	Wirkung
Kurkuma	entzündungshemmend
Ingwer	entzündungshemmend, verdauungsfördernd
Nüsse und Mandeln	antioxidativ

Kurkuma ist genial. Dieses Gewürz ist reich an Curcumin, das entzündungshemmende Eigenschaften hat und die Funktion von Leber und Galle stärken kann. 

Ingwer ist ebenfalls ein hervorragendes Superfood mit entzündungshemmenden und verdauungsfördernden Eigenschaften und sollte deshalb am Speiseplan regelmäßig vorkommen.

Die Aufnahme von Nüssen wie Mandeln und Walnüssen in deinen Speiseplan ist eine weitere gute Möglichkeit, das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Diese Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Vitaminen und Antioxidantien, die  die Herzgesundheit fördern können.

Darüber hinaus kann man durch die gezielte Einnahme von Mikronährstoffen noch einen Schritt weitergehen. 

Cholin

Cholin unterstützt als Bestandteil von Phosphatidyl-Cholin, einem wichtigen Baustein der Zellmembranen.   dessen natürliche Nachproduktion im Alter nachlässt. B-Vitamine und Zink sind ein wahrer Boost für Gedächtnis und mentale Gesundheit.

Cogni aktiv

Vitamin B Komplex

B Vitamine brauchen wir vor allem dann, wenn im hektischen Alltag starke Nerven und mentale Performance notwendig sind. Auch bei vegetarischer oder veganer Ernährungsform sind hochdosierte B-Vitamine im Komplex sehr sinnvoll.

B-Complex Plus

Magnesium

Magnesium spielt eine tragende Rolle im Energiestoffwechsel unseres Körpers und trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei. Daneben unterstützt Magnesium auch die Psyche und unser Nervensystem dabei in stressigen Zeiten im Gleichgewicht zu bleiben.

Magnesium (Magnesiumglycinat)

Health Boost durch adaptogene Pflanzen

Bestimmte Pflanzen, Kräuter und Wurzeln können den Körper dabei unterstützen, in seiner Kraft zu bleiben. Ashwagandha, Ginseng und Taigawurzel sind sogenannte adaptogene Pflanzen, die in stressigeren Lebensphasen  guttun.

Energy Xtra

„Healthy Aging“ bedeutet für mich alte Gewohnheiten abzulegen und neue Routinen zu etablieren. Körperliche Aktivitäten, wie moderate, regelmäßige Bewegung sowie ausgewogene, pflanzenbasierte Ernährung sind mein wesentlicher Beitrag, um meinen eigenen Körper achtsam zu unterstützen. Psychische Belastungen zu reduzieren und auf das mentale Wohl zu schauen gehört für mich ebenso dazu. 

Das Altern kann man nicht aufhalten, aber wir können aktiv darauf einwirken, wie wir altern.

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