Gute Nacht!

Das Thema Schlaf beschäftigt eine junge Familie wohl kaum wie ein anderes. Kein Wunder, wer kennt es nicht, komplett am Ende, nach einer durchwachten Nacht in den anstrengenden Tag zu müssen…. Horror.

Eins vorweg:

Das Schlafen ist so ein heikles Thema und wird leider im mitteleuropäischen Raum regelrecht stigmatisiert. Ich bekam die Frage „ob das Kind denn schon durchschläft“ bereits wenige Wochen nach der Geburt…. 🙁 Warum machen wir das? Weil wir selber als Kinder schlimme Schlaftrainings ertragen mussten? Ich finde es gibt dazu schlüssige Ansätze und Empfehlungen, die ganz klar dahin gehen, das Kind dann schlafen gehen zu lassen, wenn es müde ist. Und auch dort schlafen zu lassen, wo es möchte und kann, zB bei den Eltern. Vielleicht hilft dieses Interview ein bisschen dabei, den eigenen Weg zu finden. Der ist es nämlich. Bei manchen sind es die Rituale, die Musik, eine Geschichte, aber es gibt keine Kochrezepte, die uns helfen mit den Kindern zu sein. Ich finde es auch wichtig, dass du dir selber Freiräume schaffst – also nicht nur du sollst das Kind in den Schlaf begleiten (müssen), das können auch anderen Menschen. Für das Kind ist es nur wichtig, dass es nicht allein sein muss, wenn es das nicht möchte.

Für viele Babys und Kleinkinder sind feste Rituale wichtig: jeden Abend rechtzeitig mit dem Baden und Kuscheln beginnen, das Licht dimmen und für ruhige Athmosphäre sorgen ist echt hilfreich. Besonders nach einem anstrengenden Tag und wenn einfach viel los oder Besuch da war. Das ist schon oft ein einfacher und hilfreicher Tipp.

Hier findest Du ein paar weitere Ideen und Inspirationen, wie man die Wohnung und den Bereich rund ums Schlafen so angenehm wie möglich gestalten kann.

FARBE:

Zum Thema Farbe hab ich mir eine Fachfrau, Nicole Hausner vom Malermeister Fachbetrieb Hausner hat mir weitergeholfen. Danke!

„Alle Pastellfarbtöne wirken beruhigend, schaffen Wärme und Behaglichkeit. Sie lassen Raumdimensionen größer erscheinen, dunkle Farbtöne hingegen verkleinern einen Raum optisch.“

Die Farbwahl ist besonders schwer finde ich. Besonders bevor das Baby auf der Welt ist, oder das Kind mitentscheiden kann.

„Das ist ganz individuell. Es ist das Gesamtbild das letztendlich für die Stimmung des Raumes sorgt. Kalte Farben schaffen Distanz, begrenzen und wirken beruhigend. Somit die beste Wahl für Schlaf- und Ruheräume.“

Wieviel Farbe in einem Raum passt, hat mit dem eigenen Geschmack und auch mit der Größe und Ausrichtung des Raumes zu tun.
Eine Faustregel vom Spezialisten besagt jedoch: Maximum 3 Farben pro Raum (das bezieht sich auf alle Farben des Raumes, inklusive der Wandfarbe).

„Ein Abstand zwischen Wand und Decke sorgt für einen harmonischen Übergang. Dieser sollte ungefähr 5% der Raumhöhe betragen.“

Qualitativ hochwertige Farben erkennt man am „Umweltzeichen“ und der Bezeichnung „ofi“ und sind im Farbfachhandel erhältlich. Dort werden sie auch nach den eigenen Wünschen gemischt, dann bekommt man den perfekten Farbton!

MATERIAL:

Hier ist ganz klar die Natur an erster Stelle: Holz, unbehandelt. Allen voran die Zirbe wird schon seit Generationen als schlaf- und ruhefördernd geschätzt. Es gibt Babybettchen (Bennis Nest), Zirbenbetten oder Luftbefeuchter aus dem duftenden Holz.

Für die Bettwäsche empfiehlt sich Bio-Baumwolle, Lammfelle, Leinen und dünne Decken oder Schlafsäcke aus Wolle und Wolle-Seide-Gemischen.

DUFT:

Mit Düften muss man bei Neugeborenen bis etwa 6 Monaten extrem aufpassen, der Geruchsinn ist sehr empfindlich und muss sich erst an alles gewöhnen. Besonders wichtig ist der Geruch und die Nähe der Mutter! Zum sanften Streicheln, etwa nach dem Bad sind Basisöle, wie Calendula oder Jojobaöl empfehlenswert. Ab dem 7. Monat können besonders sanfte Ätherische Öle (in guter Qualität) zur Massage und zum Abend-Kuschel-Ritual dazu genommen werden. 1 Tropfen Mandarine- oder Lavendelöl kann dafür in Basis-Öl angewendet werden.

„Dieses Massage-Öl würde ich in einer Glasflasche in einen Babyflaschenaufwärmer geben und warten bis das Öl schön lauwarm bis warm ist, dann das Öl in die Hände zuerst etwas selbst einmassieren damit auch die Hände schön warm sind und dann den kleinen Liebling massieren.“

sagt Flow Kreitner*

Sobald das Kind nicht mehr neugeboren ist, kann auch ein abendlicher Spaziergang für viel Ruhe sorgen. Die frische Luft und Bewegung tun auch Mama und Papa gut, abschalten, und Durchatmen.

Müde? Energielos?

Wenn die Nacht dann doch (wieder) nicht so toll war, nicht verzweifeln. Viel trinken, vor allem Wasser! Grüne Smoothies und Smoothies mit Banane helfen (stillenden) Mamas um gut in den Tag zu starten und etwas mehr Energie zu bekommen!

Wenn die Nacht nicht mehr zum Tag gemacht werden soll: Durchschlafen. Ein Dauerthema.

Auch wenn man schon vieles probiert hat, um sein Baby besser in den Schlaf zu begleiten, gibt es vielleicht immer noch Punkte, die einem noch nicht bewusst waren. Hier 5 Tipps, die helfen könnten:

1. Einschlafroutine

Routinen helfen Babys und Kindern um Abläufe zu erkennen und zu verstehen, was als Nächstes passieren wird, damit geben Routinen Sicherheit. Diese können ganz einfach gestaltet werden und sollen sich an Vorlieben und Bedürfnissen von Eltern und Kindern orientieren. Beispiele wären: Abendpflege mit wickeln (Toilette), Pyjama anziehen und Zähne putzen, dann gemeinsam ein Buch oder eine Geschichte lesen, besprechen, was am Tag geschehen ist, singen und kuscheln. Je entspannter die Eltern dabei sind, desto leichter wird sich das Kind entspannen. (Klassisch: wenn ich etwas vorhabe, schläft der Kleine ewig nicht ein, weil ich nicht so entspannt bin…)

2. Frühes Schlafengehen

Für viele Babys (und auch Erwachsene) wird es immer schwieriger einzuschlafen, je übermüdeter sie zu Bett gehen. Das kommt daher, dass der Körper mittels Hormonen gegen die Müdigkeit ankämpft, wenn wir zu lange aufbleiben. Der richtige Zeitpunkt für´s Schlafengehen hängt vom letzten Nickerchen ab, für Kinder bis 18 Monate wird zu Bett gehen zwischen 18:00 und 20:00 empfohlen.

3. Nickerchen

Je nach Alter des Babys wären einige kürzere Nickerchen (bis ca 6 Monate), die dann langsam länger und weniger werden (mit 6-12 Monaten in etwa 2-3 Nickerchen, die ca 2 Std. dauern). Viele Babys lieben Nickerchen direkt in den Armen ihrer Eltern zu machen, was manchmal frustrierend sein kann. Auch tagsüber schlafen Babys leichter ein, wenn sie nicht zu überreizt und übermüdet sind, also am besten bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit versuchen, Schlaf zu ermöglichen und zu unterstützen. Dafür ist es sehr hilfreich, die „innere Uhr“ des Babys zu verstehen.

4. Einschlafhilfen

Das Baby zum Einschlafen auf dem Arm zu halten und mit ihm zu kuscheln kann das Einschlafen erleichtern, wenn dazu schaukeln und Bewegung benötigt wird. Wenn das Kind diese Hilfe nicht mehr benötigt, wird es selbständig in den Schlaf finden. Dieser Zeitpunkt ist von Kind zu Kind komplett unterschiedlich.

5. Nächtliches Füttern weglassen

Dieser Punkt ist natürlich nur umsetzbar, wenn die Babys körperlich dazu imstande sind, die Nacht ohne Hunger zu überstehen. Wann dieser Zeitpunkt ist, variiert sehr stark und sollte am Besten mit der Kinderärztin/ dem Kinderarzt des Vertrauens besprochen werden. Wenn man unter nächtlichem Dauerfüttern/ Dauerstillen auch selbst leidet, kann es hilfreich sein, die nächtlichen Fütterungen zu halbwegs fixen Zeiten zu planen, um zumindest nur vorhersehbar geweckt zu werden. Ob das Baby tatsächlich hungrig ist, oder auch so weiterschlafen kann wird man meist schnell merken. Diese Zeiten kann man dann langsam versuchen dem Entwicklungsstand entsprechend anzupassen. Abstillen in der Nacht ist für manche Familie eine gute Lösung für mehr Schlaf.

Natürlich sind das keine vorgefertigten Lösungen, die für jedes Baby passen und sofort besseren Schlaf garantieren, aber sie können angepasst an die individuellen Bedürfnisse hoffentlich zur Erholung der ganzen Familie beitragen. Bis dahin bleibt nur eines: Geduld….

 

*ärztlich geprüfte Aromapraktikerin – Aroma Flow Balance for Mum & Kids

TIPP: BENNIS NEST ist in Wien ab sofort auch bei LaLeKuLa in der Lindengasse erhältlich.