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Du hast es geschafft und bist am Weg zu deiner Sport Routine. Du hast regelmäßige Bewegung in dein Leben geholt, gratuliere! Nun kann es sein, dass du – wie das im Leben oft so ist – vor der nächsten kleinen Hürde stehst. Dem Dranbleiben. Es kann bis zu drei Monaten dauern, bis unser Gehirn etwas als Routine erkennt und speichert. Darum ist es wichtig, dass du dir am Anfang bewusst Zeit für Sport schaffst. Kleine Hilfsmittel, wie automatisierte Kalendereinträge, fixe Kurse oder Personal Training, können da helfen. Irgendwann ist Bewegung so in deinem Leben integriert, dass dir dann vielleicht etwas abgeht, wenn du mal nicht zum Sporteln kommst.
(Auch) im Winter: Sport Routine kennt keine Jahreszeiten
In den wärmeren Monaten fällt es uns wesentlich leichter, raus zu gehen und uns mehr zu bewegen. Besonders in der Winter-Zeit tut es gut an die frische Luft zu kommen. Ein täglicher Familienspaziergang kann eine wunderbare Möglichkeit sein, um sich regelmäßig zu bewegen. Andere Idee: Zieh am Morgen gleich dein Sport-Outfit an, wenn du planst, an dem Tag Sport zu machen. Auch wenn du noch andere Dinge wie Haushalt, Lego mit den Kids oder Arbeit zu erledigen hast. Dein Outfit ist dein „steady Reminder“ und du musst dich nicht extra wieder umziehen.
Besser zusammen: Sport Routine gelingt besser mit Buddy
Ich persönlich bin es sehr gewöhnt viel alleine zu trainieren und mag es auch. Andere Menschen brauchen gegenseitige Motivation, eine gewisse Verbindung und Verbindlichkeit, die durch Training mit anderen Personen entsteht. Darum, wenn das für dich zutrifft: Such dir einen Sport-Buddy! Zusammen Sport zu machen kann auch zu gemeinsamer Qualitätszeit werden – ob nun mit der besten Freundin, neuen Bekanntschaften (Verein, Fitnessstudio) oder der eigenen Familie. Übrigens: Kinder, die sich mit ihrer Familie viel bewegen, wachsen meistens auch zu sportlichen Erwachsenen heran.
Bewegung in den Tagesablauf einbauen
Ein Tipp für den Alltag ist, sich die Sportklamotten zur Arbeit mitzunehmen und danach gleich zum Training zu „hüpfen“. Ich will nur selten nochmal abends raus, wenn ich mal zu Hause bin, darum liebe ich diese Variante schon seit meinem ersten Vollzeit-Job.
Nun passiert leider auch oft folgendes: Du bist hochmotiviert, hast dich für einen Kurs angemeldet, dir neue Laufschuhe gekauft, bist drei Wochen super dabei und megastolz auf dich, weil du es regelmäßig schaffst, wie du es dir vorgenommen hast. Plötzlich erkältest du dich, dein Kind wird krank, du musst auf Geschäftsreise oder hast so viel Arbeit, dass du Abstriche machen musst.
Was folgt, ist Stress: Stress durch die Situation und, weil du denkst, dass du dich bewegen „solltest“. Passiert das, dann: ATME! Du weißt, dass es im Leben immer wieder Hindernisse geben kann. Das gilt für alle Lebenslagen, auch für den Sport. Darum, atme mal gut durch. 1, 2, 3, 4 ein. 1, 2, 3, 4 aus.
Nicht übertreiben
Bist du krank oder verletzt, dann heißt es Pause machen. Dein Körper braucht Ruhe und Erholung. Wenn du wieder fit bist, kann sich manches mühsamer anfühlen, aber du beginnst normalerweise nicht bei null. Falls diese ungeplante Pause mal länger dauert und du wirklich von vorne beginnen musst, dann sei besonders lieb zu dir! Freu dich, dass du wieder gesund und schmerzfrei bist. Und, dass du dich erneut aufbauen kannst. Sei geduldig und denk daran: Step by Step (oh, baby…)!
Hier habe ich noch einige mentale Tipps für die Sport Routine
Bonus-Tipp für mehr Motivation: ätherische Öle!
Mit Hilfe einer energievollen Mischung hochwertiger ätherischer Öle schaffst du es, dranzubleiben! Du kannst dich positiv unterstützen, indem du zum Beispiel 3x täglich an einem Riechstift schnupperst oder die folgende Mischung in einen Vernebler gibst und dein Wohnzimmer damit beduftest.
- 2 Tropfen schwarzer Pfeffer Öl
- 3 Tropfen Grapefruit Öl
- 2 Tropfen Eukalyptus globulus Öl
- 1 Tropfen Ingwer Öl
Achte beim Kauf unbedingt auf hochwertige naturreine Öle, am besten in Bio-Qualität!
Tipp meiner Gastautorin:
Wenn du gerne mal bei mir Schnuppern möchtest, Fragen zu diesem Thema hast oder dich gerne weiter mit mir darüber unterhalten möchtest, dann kontaktiere mich einfach
Tamara Dos Santos Góes
(Fitness, Personal Trainerin & Make-up Artist – #feelgood)
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